[...] na tyle, jeśli chodzi o dziś. Dobry trening :D O dziwo waga dosyć dobrze idzie jak na mnie, ważyłem się przed chwilą co prawda, ale wyszło 72kg, z rana będzie z 71,5 może na czczo bez problemu. PROŚBA Czy moge prosić moda o zmianę nazwy tematu na "snowee / Calisthenics + crossfit" Dzięki z góry :) Pozdro Zmieniony przez - snowee w dniu [...]
ale myslalem aby biegac w dni nei trenigowe na czczo z rana np jesli zdecyduje sie cwiczyc 3x tydz (pon sr pt) To planowalem tak wt czw i moze sobota jeszcze biegac z rana odrazu na czczo po przebdzeniu
1.bierz tak 6,5g na czczo i 6,5g po treningu w dni bez treningu tylko6,5g na czczo 2. dextroze dawaj tylko po treningu.30g styka 3.dawki niech zostaną takie same(bierz tyle ile wymaga twoja dieta,a raczej jej braki) mozesz brac np.1h przed treningiem,30min po treningu.lub jeszcze inaczej
1.bierz tak 6,5g na czczo i 6,5g po treningu w dni bez treningu tylko6,5g na czczo 2. dextroze dawaj tylko po treningu.30g styka 3.dawki niech zostaną takie same(bierz tyle ile wymaga twoja dieta,a raczej jej braki) mozesz brac np.1h przed treningiem,30min po treningu.lub jeszcze inaczej
dokladnie j/w dorzuc bieganie i obserwuj efekty - jezeli boisz sie o nadmierny spadek masy miesniowej postaraj sie nie przesadzac z bieganiem na czczo/po treningu silowym, mysle 30-40 wystarczy... o kazdej innej porze, nie na czczo, w dniu bez treningu silowego mysle ze mozesz zwiekszyc ilosc aerobow
Fajny cykl kup Monster Mass co do mono to lepiej zrobić fajny cykl na stakach a mono odstwaić. Dieta oczywiście i powodzenia CP+Nitro2 DT: Cp na czczo Nitro2 przed treningiem DNT: Nitro2 z rana czczo Cp po poludniu
[...] jeżeli zaczynam biegać (na razie krótkie dystanse-brak kondycji) mam podbić kcal, żeby dalej waga nie spadała ? 2. Wstaje zazwyczaj między 5-6 rano, i wtedy jest mój pierwszy posiłek. Czy mam biegać na czczo czy np 1-1,5 h po 1 posiłku? Drugi posiłek jest mniej więcej o 9-9.30. 3. Brak kondycji = krótki dystans. Biegać na czas czy na odległość?
[...] szukałem odpowiedzi na forum ale nie mogłem nic znaleźć,a mianowicie jak powinny wyglądać posiłki przed i po aerobach na redukcji ze względu na czas wykonywania: 1. rano na czczo: BCAA 20min przed i odrazu po? a później normalne śniadanie czyli np jajecznica + owoc? 2. między posiłkami co zjeść przed i co po ? Jeśli już gdzieś ten temat był [...]
A jaki spalacz? W moim odczuciu najsensowniejsze dawkowanie jest: porcja rano na czczo (ewentualnie po śniadaniu jak źle znosisz to na czczo), a druga porcja 30min przed treningiem siłowym/areobowym
[...] od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu utnij troche kcal z węgli, jakieś 150-200 po 4 tygodniach [...]
Co myślicie o talim cyklu: -dzień treningowy:na czczo 6 kapsułek citro, jedna kapsułka HMB i 3 kapsułki tauryny po treningu: 6 kapsułek citro i jedna HMB przed snem jedna HMB -dzień nietreningowy:na czczo 6 kapsułek citro,jedna HMB i 3 tauryny 30min.przed ostatnim posiłkiem 6 kaps.citro [...]
[...] od maja powinienem mieć już prawko i będę mógł pojechać na siłownie nie zależnie od pociagu, a do maja brak jakichś większych świąt/przerw etc. Co do wagi dzisiaj to rano na czczo i na głodniaka było 69,2kg, więc od razu humor lepszy :) Myślę że jeszcze tydzień, góra dwa masy i wejdę na redu :) Co do treningów którą metodę stosować? 12-10-8-6, [...]
[...] mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 kg*12,70kg*10,65kg*12 MC: 80 kg*12,95kg*8,125kg *2 podciaganie koncem sztangi 60kg*12,65*10,70kg*8 ps. zapomnialem napisac wyzej ze Cp biore na czczo i przed trenigiem zapomniałem napisac o tym Cp biore tagze tez w dni NT na czco i około 18 piszcie cos!
[...] Dzien ten uwazam za cheatmeala , slodyczy nie jadlem pare ladnych miesiecy ,powoli zapominalem jaki to ma smak Dzien nazwalem - '' GOWNEM NAZARTY'' Jutro rano na czczo jak wrzuce BCAA odpokutuje to ciezkim i dlugim HIITem Ale wydaje Mi sie ze taka dawka Mi bardzo nie zaszkodzi.. z Tym ze Moja codzienna dieta wynosi na minusie 250kcal [...]
A sorry zle zrozumialem to dobra nie kombinuje poki co A co do diety przestrzegan juz 3 dni wyzej rozpisanej diety waga leci jak szalona 200-500g dziennie mi wskakuje jak sie rano na czczo waze :) i calkiem inaczej sie czuje mam wiecej energi itp ;)
[...] czoła lezac 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-10p - prostowanie na wyciągu linki 4s 15-10p Cardio 45 min :)) Jutro nogi, w niedzielę machnę ponadprogramowe cardio na czczo, od rana same białko bez tłuszczu i węgli i po południu LADOWANIE na chrzcinach :) z głową, ale nawp*****lam się :D Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-23 [...]
1 nie ma 2 czujesz dzialanie ? powinienes brac 5g na czczo i 5g przed/po treningu a w dnt 5g na czczo 3. jesli dieta bedzie trzymana to nie po co Ci kreatyna przy takiej wadze ? w ogole masz diete?
Co do 1g/10kgmc może pomyliło Ci się z BCAA? :) Wszędzie zalecaną dawką kreatyny jest w dni treningowe 5g na czczo i 5g przed/po treningu, a w dni nie treningowe 5g na czczo. Przy dobrym odżywianiu i treningu nie spadnie Ci siła. Pamiętaj o przerwie między cyklami - czym większa tym lepiej. Standardowo 6-8 tygodni.
Dzień 7 26.04.2015 Trening na czczo. Okno 7h. Podciąganie nachwytem szeroko + narciarz na wyciągu 11/9/7/7 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 30kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie [...]
[...] , ale to już Ci wielokrotnie mówiono.... po drugie , są setki postów na ten tamat a Ty wymyśliłeś jakąś swoją dziwną rozpiske Proponuje jedną z dwóch metod 1. Rano na czczo 5g , po treningu 5g - dni nietreningowe druga dawka mniej wicej o tej samej porze między posiłkami. lub 2. 30 minut przed treningiem 3-5g , zaraz po treningu 3-5g - w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
